Yatarak Bisiklet Hareketi

Bunun haricinde bol su.

Yatarak bisiklet hareketi. Bu egzersizi 10 dakika yapın. Reverse fly faydaları nelerdir. Sırt üstü yatarak yapılan karın düzleştirici bisiklet hareketi eğer karın bölgenizde bulunan kaslar çok ham ise zorlayıcı olabilir. Yatarak yapabileceğiniz 12 yağ yakma egzersizi en iyi kilo verme egzersizleri şeker kadın şekerkadın pilates yoga spor.

Bisiklet egzersizinin püf noktası yavaş ve kontrollü hareketlerdir. Günde 4 kez 3 set olarak 2 ay boyunca uygularsanız göbek çevrenizin gözle görülür bir şekilde inceldiğini göreceksiniz. Sırtınızın altına bir minder alıp yere 45 derece açı ile sırt üstü yatarak da bu hareketi yaptığınızda yöne göğüs kaslarınızı çalıştırmış olursunuz. Egzersiz hareketleri ve devamlılık kavramının önemi.

Ayakta dik konumdayken ellerinizi ensenizde kenetleyin belinizi fazla bükmeden sol. Bu hareketi yapmazsak dizin bükülmesi zorlaşır ve engellenir. Asıl etkii gerilmeden dolayı altkarın kaslarında olur. Yere sırt üstü yatarak su şişelerini dikey olarak aşağı ve yukarı yönlü hareket ettirerek göğüslerinizi çalıştırabilirsiniz.

Kasların kuvvetli olması dize binen yükleri azaltır. Mekik pozisyonunda bisiklet egzersizi. Omuzların genişlemesi omuz başlarının büyümesi için omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli omuz genişletme hareketleri arasında reverse fly ile deltoid kaslarından yan. Bu yüzden başlangıç olarak 2 3 hafta ayakta bisiklet egzersizi yapabilirsiniz.

Yüz üstü yatarak birinin yardımıyla ayak ağrı noktasına kadar bükülerek bir süre ağrı noktasında tutulmalıdır. Ayak kaslarını çalıştırır fakat ayak kaslarının o ağırlıkda bir harekete cevap vermezler kas kütlesi artışı olarak tabiki bir süre sonra ayakların yorulur sonuç olarak kardiyo egzersizidir. Bu egzersizi yaparken başınızı hareket ederken başınızı öne doğru itmeyin sırtınız ile başınızı aynı anda kaldırın. Bu hareketi yaparken acele etmemek önemlidir.

çünkü merkez kaslarının karın kasıların ve belindeki kasların bir görevide dirence karsı koymaktır. Bu hareketi 10 12 kez tekrarlamanız bir set anlamına gelir. Sırt kaslarını geliştirmek için reverse fly oldukça etkili bir harekettir tek hareket ile aynı anda omuz sırt ve kanat bölgesini etkiler. Düz bir zemine sırt üstü uzanın ve ellerinizi vücudunuzun iki yanında serbest bırakın.

Konuya başlamadan önce neredeyse her makalemde belirttiğim gibi devamlılık spor için en önemli kavramdır. Elleriniz başınızın arkasında dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Dizleriniz kırılmış ve poponuz da hafif yukarı kaldırılmış olmalı. Egzersiz hareketleri adlı bu makalemizde spor salonlarına gidecek vakti olmayan okurlarımıza evde rahatlıkla uygulayabilecekleri bir takım egzersiz hareketleri tekniklerinin detaylı incelemesini yapacağız.